❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
576
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
576
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
56
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
こしょう0.1 g
