さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (27.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
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黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
