おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
182
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
182
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
