厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
536
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
87
mg
リン
233
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
536
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
87
mg
リン
233
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
三温糖5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
