鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
