ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 761kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 20.8g
- 4 品
- 761kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 20.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
113.8
g
糖質
93.0
g
食物繊維
20.8
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1875
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
153
mg
リン
482
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
113.8
g
糖質
93.0
g
食物繊維
20.8
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1875
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
153
mg
リン
482
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋1個 (140 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
