オクラのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
オクラのキーマカレーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
