フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
98
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.3 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(水切り後)35.0 g
-
卵黄1/4個 (4.0 g)
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
-
絹ごし豆腐(水切り後)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B砂糖3.2 g
