豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
みりん4.0 g
