豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)35.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
