鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酢2.5 g
