肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 798kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 23.2g
- 4 品
- 798kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 23.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
123.7
g
糖質
100.5
g
食物繊維
23.2
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
163
mg
リン
483
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3080
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
123.7
g
糖質
100.5
g
食物繊維
23.2
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
163
mg
リン
483
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3080
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)205.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
