鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
36.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
530
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
478
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.59
g
一価不飽和脂肪酸
15.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
36.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
530
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
478
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.59
g
一価不飽和脂肪酸
15.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ16.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
