豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
142
mg
リン
429
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
142
mg
リン
429
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
