ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
309
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
