もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
