鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
デザート
アメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ミント0.5 g
