鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
すりごま2.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.5 g
