チャーハン + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
36.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
459
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
39
mg
リン
211
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
20.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
36.0
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
459
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
39
mg
リン
211
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
20.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
細ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
こしょう0.1 g
