豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩1.1 g -
副菜
エスニック風煮あえっこ（十和田第一病院監修）エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
大根(せん切り)1cm (35 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(せん切り)1/8本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
ごま油5.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.2 g
