えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
