エビとひき肉のフワッと焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エビとひき肉のフワッと焼きエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
