豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.9 g
-
白みそ8.0 g
