鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 142kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 142kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
57
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
57
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
桜えび1.0 g
-
もずく20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
