塩麹でスピードハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (130.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
つぶあん15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
塩麹10.0 g
-
道明寺粉12.0 g
-
食紅0.0 g
-
桜の葉の塩漬け0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.1 g
