夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
200
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
