なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
長芋とろろん〜オーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長芋110 g
-
刻みネギ5.6 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
桜エビ2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
