菜の花のパスタ + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
