牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
