豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
38.3
g
糖質
34.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
601
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
38.3
g
糖質
34.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
601
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
