鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとにんじんとピーマンのごまあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
57
mg
リン
324
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
57
mg
リン
324
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
