焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
汁物
春 筍と桜海老のスープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
656
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
656
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
筍(水煮)25.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
桜海老(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
