麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
185
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
