野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
98
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
塩0.3 g
-
だし150.0 g
