カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
18.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
18.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが汁2/3片 (8.8 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
ホールコーン60.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
