かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
123
mg
リン
391
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
123
mg
リン
391
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
かつおぶし3.5 g
-
A 昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁170.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
