さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
