ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
