ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
100
mg
リン
267
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
100
mg
リン
267
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
