豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長いも56 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒16.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
