ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩(じゃがいも仕上げ用)0.4 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし150.0 g
