クレソンとマッシュルームのチキンサラダ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
クレソンとマッシュルームのチキンサラダエネルギー123 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまだれ10.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁100.0 g
