レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
96
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
96
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒14.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
