牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A しょうゆ12.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
