カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
我が家の味噌汁 たたき長芋としめじエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
れんこん75 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
