ミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ミネストローネエネルギー184 kcal食塩1.7 g -
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト水煮缶1/6カン (60.0 g)
-
にんにく(うす切り)1/8片 (0.5 g)
-
青ねぎ11 g
-
レモン(あれば・くし切り)5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ50 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
マカロ二15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
