ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
55
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
55
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)0.8 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
