お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
190
mg
リン
574
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
190
mg
リン
574
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
