ごぼうのごまマヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
417
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
95
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
417
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
95
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
