牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
58
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
58
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
